Van een hele dag achter mijn pc zitten word ik niet blij. Sterker nog: ik word er moe, lui en suf van. Na zo’n dag kun je me opvegen en heb ik alleen nog maar zin om op de bank te hangen.
Gelukkig is mijn werk erg flexibel en kan ik vaak thuis werken. Op dat soort pc dagen, ga ik vaak tussen de middag een rondje hardlopen, als dat niet lukt, probeer ik een half uurtje te wandelen.
En wel om de volgende redenen:
1. Beweging bevordert de creativiteit en je brein werkt beter.
Ben jij zo iemand die in de lunch pauze alle social media apps afstruint, het nieuws checkt en je (privé) mail leest en beantwoordt? Je brein is dan nog steeds bezig met informatie verwerken. Het is veel beter om even je hoofd leeg te maken en je gedachten te verzetten. Je zult zien dat je na je rondje een stuk frisser de rest van de dag begint, je bent helderder, creatiever en productiever.
2. Hardlopen en bewegen werkt heel goed tegen stress!
Een belangrijk punt in deze tijd. Zo’n 1 op de 7 mensen kampen met burn-out klachten. En dat is zacht gezegd alarmerend! Door stress te verlagen kun je dit voorkomen. Als je tijdens je werk een rondje gaat hardlopen (fietsen, een potje voetballen, wandelen, mag ook allemaal ☺) gebruik je je lichaam in plaats van je hoofd. Door te bewegen maak je verschillende hormonen en stofjes aan zoals endorfine en BDNF (brain derived neurotrofic factor), die je stress niveau verlagen. Daarnaast schud je je stilzittende, gestreste lichaam wakker en heb je meer energie en rust in je hoofd om de rest van de dag te knallen.
3. Buitenlucht, de zon, vitamine D!
Vooral voor mensen die weinig buiten komen, omdat ze bijvoorbeeld de hele dag op kantoor zitten, ligt een vitamine D tekort op de loer. Vitamine D krijg je onder andere binnen door zonlicht. Mogelijke gevolgen hiervan zijn dat je je futloos voelt, minder energie hebt en zelfs angstaanvallen kunt krijgen! En dan heb ik het nog niet eens over de fysieke klachten zoals zwakkere botten en mogelijke hartproblemen. In de winter heeft het voor je vitamine D geen zin om ’s avonds te sporten, want dan schijnt de zon niet meer. Overdag tijdens je pauze is dan net iets beter!
4. Niet te vergeten: je lichaam
Naast dat het gezond is voor je geest, is beweging uiteraard goed voor je lichaam: je kunt afvallen, je conditie verbeteren en/of sterker worden. De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks 150 minuten matig intensief te bewegen (wandelen, hardlopen, fietsen). Vaker of meer beweging levert extra gezondheidsvoordeel op. Lees de nieuwe beweegrichtlijnen hier.
5. Tot slot: Het scheelt tijd.
Als je tijdens je werk al gesport hebt, dan heb je ’s avonds tijd voor andere, leuke dingen!
Beweeg jij genoeg tijdens je werk? Bespreek dit eens met je collega’s of werkgever.
Kijk eens wat jullie kunnen doen om een gezondere en fittere werkpek te creëren. Ben je werkgever en kun je hier hulp bij gebruiken? Neem contact met me op, ik kan verschillende programma’s bieden ten behoeve van de mentale en fysieke gezondheid van je werknemers.
