Burn-out kennisbank

Hoe begin je met bewegen na of tijdens burn-out?

Waarom is bewegen goed tegen burn-out? Door rustig te bewegen, reduceer je stress. Je bent zelf actief aan het werk. Zo werk je aan je fysieke kracht en conditie. Je krijgt weer vertrouwen in je lichaam en in jezelf. Ik ben ervan overtuigd dat je een burn-out niet oplost door enkel en alleen uit te rusten en op de bank te zitten.

Maar dat wil niet zeggen dat het makkelijk is! Het kan best eng zijn om weer te gaan bewegen en bovendien: waar begin je?

Bekijk de video of lees het artikel hieronder:

Tips om te beginnen met bewegen tijdens burn-out

Begin bij het begin.

Dit klinkt logisch, maar ga jezelf geen enorme doelen opleggen. Jouw begin is misschien wel een klein stukje wandelen in je hardloopschoenen, helemaal goed! Blijf dus weg bij prestatie doelen en luister naar je lichaam.

 Voel je je fysiek echt heel moe?

Misschien is het dan beter om een andere dag te gaan.

Ben je angstig, vind je het eng?

Besef je dan dat dat alleen maar angst is en neem bijvoorbeeld iemand mee. Let op je ademhaling: blijf rustig ademhalen en ontspan je schouders. Lukt dit niet meer? Ga dan even wandelen.

Loop in een vertrouwde buurt.

Een plek waar je de weg kent en waar je je veilig voelt

Laat prestatiedoelen los

Echt, nogmaals: hou op met jezelf allerlei prestatiedoelen op te leggen. Een burn-out is grillig, bewegen bij burn-out dus ook. De ene week gaat het wellicht super goed en een week later is wandelen al te veel. Geef het dus tijd!

Bedenk andere doelen

Stel jezelf andere doelen en redenen dan prestatie of competitie: meer rust in je hoofd, je beter voelen door hardlopen, een goede reden om naar buiten te gaan, opwarmen, een sociaal moment, etc.

Zoek hulp of begeleiding

Een laatste belangrijke tip: zoek hier goede begeleiding bij. De stap om zelf in beweging te komen, is heel groot. Je wilt gevoelens van falen echt voorkomen! Onze coaching richt zich niet alleen op het fysieke vlak (hardlopen, ademhalen en wandelen), maar ook op het mentale vlak (gesprekken, oefeningen, inzichten en leren).

Gebruik een online hardloopprogramma 

We  merkten op dat de meeste online apps, offline loopgroepjes en veel blogs over hardlopen zich met name richten op prestaties. Dit helpt je zeker niet in een bur-out situatie. Zo ontstond Run Free Online, het online zusje van Run Free Groningen. Op Run Free Online vind je onder andere verschillende tools om het hardlopen zelfstandig op te pakken: online begeleiding tijdens het hardlopen en een fijn e-boek met heel veel informatie over hardlopen volgens de visie van Run Free. 

Lees ook dit blog eens over beginnen met hardlopen. En hier vind je nog meer informatie over waarom bewegen bij burn-out zo belangrijk is.

Goudje Haadsma

Goudje Haadsma is de coach & running therapeut en eigenaar van Run Free Groningen. Het hebben van kennis over burn-out, stress en depressie kan al een eerste stap zijn in de richting naar herstel.

Klik hier voor meer artikelen over burn-out

Meer weten over onze coaches? Klik dan hier.

Heb je een vraag?

3 + 1 =